728x90 반응형 전체 글262 자존감이 낮은 사람들의 공통적인 특징 [Part1] 운영중인 유튜브 채널 자존감이 낮은 사람들의 공통적인 특징 [Part1] 자존감이 낮은 사람들은 공통적으로 이 세 가지 특징을 가지고 있습니다 여러분들이 이 세 가지에 모두 해당이 된다면 여러분들은 자존감이 낮을 확률이 높습니다 그런 여러분들을 위해서 자존감을 높일 수 있는 해결책도 준비되어 있습니다 첫 번째 특징 남들에게 잘 보이고 싶어 한다 다른 사람들에게 잘 보이고 싶은 마음은 당연하다고 생각할 수 있습니다 물론 다른 사람들에게 좋은 사람 멋있는 사람으로 보이고 싶은 심리는 문제가 없습니다 그런데 자존감이 낮은 사람들은 '모두'에게 잘 보여야 한다는 강박이 있습니다 내 주변에 있는 사람들은 물론이고 심지어 길 가다가 마주치는 사람들의 눈치도 엄청나게 봅니다 저도 심각할 정도로 눈치를 많이 보던 사람.. 2024. 1. 31. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part5] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part5] 운동으로 우울증을 예방하는 법 당신도 운동으로 우울증을 치료하고 예방하고 싶은가? 그렇다면 사소한 것이 큰 변화를 일으킨다는 말을 항상 마음속에 간직하고 운동에 임해야 합니다 우울증을 앓는 1400명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 의하면 유산소 운동과 근력 운동은 모두 우울증을 이겨내는데 도움을 주었습니다 유산소 운동을 일주일에 세 번 했을 때 우울증을 완화하는데 효과가 있었고 강도에 따른 차이는 없었습니다 가장 중요한 것은 지속시간입니다 운동 시간을 10분만 늘려도 항우울 효과가 급격하게 늘어났습니다 반면 근력 운동의 경우는 지속시간 보다 강도가 중요했습니다 일주일에 두세 번 근력 운동을 했을 때 운동강도를 10.. 2024. 1. 27. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part4] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part4] 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁 그렇다면 운동 스트레스에 대한 뇌의 거부 반응은 어떻게 극복할 수 있을까? 해법은 간단하다 느리게 꾸준히 하면 된다 시작이 유난히 버거워 도저히 몸이 운직이지 않는 날도 있을 것이다 그럴 때는 어떻게 해야 할까? 당신이 좋아하는 음악에 의지하라 달리면서 음악을 듣는 것은 머리를 식혀주고 기분이 좋아지게 하기 때문입니다 음악이 운동에 미치는 영향을 알아보는 실험을 통해 음악이 운동을 덜 힘들게 만들어 준다는 사실을 직접 알 수 있었습니다 각기 다른 날 러닝머신 위에서 동일하게 빠른 속도로 뛰었고 실험에서 모든 조건은 동일했고 듣는 소리만 달랐습니다 1일 차 일정한 박자의 동기부여 .. 2024. 1. 26. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part3] 운영중인 유튜브 채널 두 번째 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법 토끼와 거북이 이야기를 기억하나요? 꾸준히 가야 성공한다는 우화는 운동을 시작할 때도 적용됩니다 우리의 몸은 스트레스 시스템이 거북이 같은 접근법을 요구하기 때문입니다 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스는 종이 한 장 차이입니다 다시 말해 성공적으로 운동 계획을 실행하기 위해서는 그 둘을 나누는 선에서 멀어지지 않고 가능한 그 선 위에서 줄타기를 아슬아슬하게 해야 합니다 이러한 전략을 따를 때 운동이 신체적 정신적 건강에 미치는 혜택은 극대화되며 부상과 통증의 위험은 최소화됩니다 너무 힘든 운동은 당신을 나쁜 운동으로 인지하여 몸을 되려 망가트립니다 반면 너무 쉬운 운동은 몸을 강하게 만드는데 도움이 되지 않아 아무런 변화도 일으키지 않습니다 때문에.. 2024. 1. 25. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part2] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part2] 첫 번째 이유 뇌는 게으름을 좋아한다 운동을 한다는 생각만으로도 뇌가 움찔하는 이유는 뇌가 게으르기 때문입니다 정확히 말하면 게으르기보다는 검소합니다 뇌는 모든 자발적 운동을 불필요한 지출로 생각하기 때문입니다 뇌는 당신이 생사의 갈림길에 서 있을 때에만 운동하기를 원합니다 생사가 운동에 영향을 받는 것은 명백한 사실이지만 살고 싶다면 무조건 움직여야 했던 선사 시대의 조상들과는 달리 지금 우리는 움직이지 않아도 수십 년을 안전하게 살 수 있습니다 정말로 필요한 때를 위해 에너지를 비축해 두어야 했던 선사시대에 비해 현대의 삶을 살기 위해서 움직여야 하는 때는 거의 없다 이 때문에 모든 것이 바뀌었습니다 과거에는 음식.. 2024. 1. 24. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part1] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part1] 운동을 하면 몸에 좋다는 건 모두가 아는 이야기입니다 하지만 운동을 하는건 쉬운 일이 아닙니다 이렇게 운동을 하기 어려운 이유는 바로 우리의 뇌 때문입니다 그 이유는 우리 뇌는 변화를 싫어하기 때문입니다 놀랍게도 뇌는 우리가 현 상태에 그대로 머물기를 원한다는 겁니다 뇌는 안락함에서 벗어나려고 하지 않으려고 하기 때문입니다 그게 뇌의 작동이기 때문입니다 뇌가 왜 이렇게 운동을 하기 싫게 작동하는지 그 이유와 어떻게 하면 극복할 수 있는지를 알아보도록 하겠습니다 오늘 내용의 책은 제니퍼 헤이스의 입니다 이 책의 내용을 듣게 된다면 꼭 운동을 시작하게 되실 겁니다 제니퍼 헤이스는 대학생부터 정신질환 강박장애를 앓았다고 합.. 2024. 1. 23. 탈무드 : 인생을 바꾸는 이야기 [Part4] 운영중인 유튜브 채널 탈무드 : 인생을 바꾸는 이야기 [Part4] 암시 로마 장교 한 사람이 랍비를 찾아와서 조롱했다 "유대인 랍비들은 매우 현명하다고 들었소" "오늘 밤 내가 어떤 꿈을 꾸게 될지 말해 보시오" 랍비는 서슴없이 대답했다 "페르시아 군이 로마를 기습하여 로마를 격파하고 로마를 지배하여 로마인들을 노예로 삼고 로마인들이 제일 싫어하는 일을 시키는 꿈을 꿀 것입니다" 이튿날 아침 일찍 댓바람에 로마 장교는 얼굴이 하얘져서 랍비를 찾아왔다 "내가 무슨 꿈을 꿀지 도대체 어떻게 알았소" 당시 로마의 가장 큰 적은 페르시아였다 랍비는 그 장교가 가장 걱정하는 일이 무엇인지 알고 있었고 그 장교는 꿈이 암시에서 온다는 것을 알지 못했다 당연히 그는 자기가 암시에 걸려 있었다는 사실조차 알지 못했던.. 2024. 1. 20. 탈무드 : 인생을 바꾸는 이야기 [Part3] 운영중인 유튜브 채널 탈무드 : 인생을 바꾸는 이야기 [Part3] 세 가지 사리에 맞는 행동 여행을 하던 도중에 죽을병을 얻게 된 어떤 예루살렘 사람이 그는 여관 주인을 정해 뒷 일을 부탁했다 "내가 죽으면 소식을 듣고 예루살렘에서, 내 아들이 찾아올 거예요" "그에게 내 소지품을 주세요" "손님의 아들인지 어떻게 알죠?" 여행을 떠나기 전에 아들을 불러놓고 "만약 내가 여행 중에 죽게 된다면, 유산을 상속받기 위해 해야 할 3가지 사리에 맞는 행동을 말해 두었으니 그걸로 판단하면 됩니다" 그가 죽자 마을 사람들에게 나그네의 죽음이 알려졌고 유대식으로 장례가 치러졌다 아들이 살고 있는 예루살렘에도 사람이 보내졌다 이윽고 아들이 소식을 듣고 부랴부랴 달려왔다 그러나 그는 아버지가 묵었던 여관을 알지 못했.. 2024. 1. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 33 다음 728x90 반응형
