728x90 반응형 제니퍼 헤이스5 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part5] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part5] 운동으로 우울증을 예방하는 법 당신도 운동으로 우울증을 치료하고 예방하고 싶은가? 그렇다면 사소한 것이 큰 변화를 일으킨다는 말을 항상 마음속에 간직하고 운동에 임해야 합니다 우울증을 앓는 1400명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 의하면 유산소 운동과 근력 운동은 모두 우울증을 이겨내는데 도움을 주었습니다 유산소 운동을 일주일에 세 번 했을 때 우울증을 완화하는데 효과가 있었고 강도에 따른 차이는 없었습니다 가장 중요한 것은 지속시간입니다 운동 시간을 10분만 늘려도 항우울 효과가 급격하게 늘어났습니다 반면 근력 운동의 경우는 지속시간 보다 강도가 중요했습니다 일주일에 두세 번 근력 운동을 했을 때 운동강도를 10.. 2024. 1. 27. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part4] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part4] 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁 그렇다면 운동 스트레스에 대한 뇌의 거부 반응은 어떻게 극복할 수 있을까? 해법은 간단하다 느리게 꾸준히 하면 된다 시작이 유난히 버거워 도저히 몸이 운직이지 않는 날도 있을 것이다 그럴 때는 어떻게 해야 할까? 당신이 좋아하는 음악에 의지하라 달리면서 음악을 듣는 것은 머리를 식혀주고 기분이 좋아지게 하기 때문입니다 음악이 운동에 미치는 영향을 알아보는 실험을 통해 음악이 운동을 덜 힘들게 만들어 준다는 사실을 직접 알 수 있었습니다 각기 다른 날 러닝머신 위에서 동일하게 빠른 속도로 뛰었고 실험에서 모든 조건은 동일했고 듣는 소리만 달랐습니다 1일 차 일정한 박자의 동기부여 .. 2024. 1. 26. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part3] 운영중인 유튜브 채널 두 번째 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법 토끼와 거북이 이야기를 기억하나요? 꾸준히 가야 성공한다는 우화는 운동을 시작할 때도 적용됩니다 우리의 몸은 스트레스 시스템이 거북이 같은 접근법을 요구하기 때문입니다 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스는 종이 한 장 차이입니다 다시 말해 성공적으로 운동 계획을 실행하기 위해서는 그 둘을 나누는 선에서 멀어지지 않고 가능한 그 선 위에서 줄타기를 아슬아슬하게 해야 합니다 이러한 전략을 따를 때 운동이 신체적 정신적 건강에 미치는 혜택은 극대화되며 부상과 통증의 위험은 최소화됩니다 너무 힘든 운동은 당신을 나쁜 운동으로 인지하여 몸을 되려 망가트립니다 반면 너무 쉬운 운동은 몸을 강하게 만드는데 도움이 되지 않아 아무런 변화도 일으키지 않습니다 때문에.. 2024. 1. 25. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part2] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part2] 첫 번째 이유 뇌는 게으름을 좋아한다 운동을 한다는 생각만으로도 뇌가 움찔하는 이유는 뇌가 게으르기 때문입니다 정확히 말하면 게으르기보다는 검소합니다 뇌는 모든 자발적 운동을 불필요한 지출로 생각하기 때문입니다 뇌는 당신이 생사의 갈림길에 서 있을 때에만 운동하기를 원합니다 생사가 운동에 영향을 받는 것은 명백한 사실이지만 살고 싶다면 무조건 움직여야 했던 선사 시대의 조상들과는 달리 지금 우리는 움직이지 않아도 수십 년을 안전하게 살 수 있습니다 정말로 필요한 때를 위해 에너지를 비축해 두어야 했던 선사시대에 비해 현대의 삶을 살기 위해서 움직여야 하는 때는 거의 없다 이 때문에 모든 것이 바뀌었습니다 과거에는 음식.. 2024. 1. 24. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
