정신과 의시가 말하는 지금 당장 방 청소를 해야 하는 이유 [Part2]

운영중인 유튜브 채널

 

 

 

정신과 의시가 말하는 지금 당장 방 청소를 해야 하는 이유 [Part2]

 

 

첫 번째, 감정 수첩을 써보세요

 

긍정적인 감정이 나타났을 때 오래 유지하는 연습을 하면

뇌는 점차 긍정적인 감정에 익숙해지고

그 감정을 습관으로 받아들입니다

 

수첩을 하나 마련해서 '감정 수첩'이라고 하세요

기쁨과 즐거움을 느낄 때마다 그 상황과 느낌을 적고

하루를 마무리하기 전 읽으며 그때의 감정을 느껴 봅니다

 

728x90

 

여기서 기억해야 할 것이 있습니다

제가 환자들에게 "그동안 어떠셨습니까?"라고 물어보면

 

한 달에 한 번 병원에 오는 사람은

특별히 말할 거리가 없다고 하는 경우가 많습니다

 

반면 일주일에 한 번씩 오는 사람들은

이것저것 구체적인 이야기를 합니다

제가 질문을 하면 그제야 그동안의 상태를 되돌아보기 때문입니다

 

 

긍정적인 감정 역시 마찬가지입니다

자주 돌아볼수록 자주 발견하게 됩니다

그러니 최대한 자주 감정을 돌아보면 좋습니다

 

하루에 세 차례 정도 시간을 정하고

이전 3~4시간 동안의 기분을 체크해 보세요

한 시간에 한 번씩 하면 더 좋습니다

 

반응형

 

두 번째, 주변에서 내 마음의 상징을 찾아보세요

 

우울증으로 고생하는 사람들에게 

저는 방을 정리하라고 권합니다

 

단, 방을 정리하면서 이렇게 생각해야 합니다

'이곳은 내 마음인데, 지금 내 마음을 정리하고 있다'

주변에 있는 사물 중 내 마음을 상징할 만한 것을 찾아

마음을 다잡는 연습을 해보세요

 

뜨개질을 한다면, 실을 내 마음이라고 생각하고

한 코 한 코 떠 나갈 때마다

헝클어진 마음을 다스린다고 생각하는 것이죠

 

이런 일상의 작은 습관들로

성취감과 자신감을 쌓으며

새로운 감정습관을 만들 수 있습니다

 

운영중인 유튜브 채널