728x90 반응형 오디오북76 치매 예방하는 방법 : 치매 초기증상과 치매 걸리기 10년전에 나타나는 증상 [Part1] 운영중인 유튜브 채널 치매 예방하는 방법 : 치매 초기증상과 치매 걸리기 10년 전에 나타나는 증상 [Part1] 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타나면 치매 초기를 의심해 볼 수 있습니다 그런데 최근 연구에서 더 놀라운 치매의 조기 경보증상을 발견하였습니다 나는 혹시 이런 증상이 있지 않은지 꼭 한번 살펴보시기 바랍니다 이런 증상은 전혀 생각지도 못한 증상입니다 이런 치매 예방은 어떻게 해야 할까요? 오늘 논문 위주 근거 중심으로 간략하게 설명하겠습니다 치매는 불치의 병이라고 생각하기가 쉽습니다 하지만 사실 조기에만 발견하면 치를 할 수가 있습니다 특히 요새는 새로운 신약들도 많이 나오고 있습니다 치매는 조기에 발견해서 치료를 하면 그 진행을 상당히 늦출 수가 있습니다 이미 심각한 증상이 나타난 후에는.. 2024. 2. 2. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part5] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part5] 운동으로 우울증을 예방하는 법 당신도 운동으로 우울증을 치료하고 예방하고 싶은가? 그렇다면 사소한 것이 큰 변화를 일으킨다는 말을 항상 마음속에 간직하고 운동에 임해야 합니다 우울증을 앓는 1400명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 의하면 유산소 운동과 근력 운동은 모두 우울증을 이겨내는데 도움을 주었습니다 유산소 운동을 일주일에 세 번 했을 때 우울증을 완화하는데 효과가 있었고 강도에 따른 차이는 없었습니다 가장 중요한 것은 지속시간입니다 운동 시간을 10분만 늘려도 항우울 효과가 급격하게 늘어났습니다 반면 근력 운동의 경우는 지속시간 보다 강도가 중요했습니다 일주일에 두세 번 근력 운동을 했을 때 운동강도를 10.. 2024. 1. 27. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part4] 운영중인 유튜브 채널 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part4] 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁 그렇다면 운동 스트레스에 대한 뇌의 거부 반응은 어떻게 극복할 수 있을까? 해법은 간단하다 느리게 꾸준히 하면 된다 시작이 유난히 버거워 도저히 몸이 운직이지 않는 날도 있을 것이다 그럴 때는 어떻게 해야 할까? 당신이 좋아하는 음악에 의지하라 달리면서 음악을 듣는 것은 머리를 식혀주고 기분이 좋아지게 하기 때문입니다 음악이 운동에 미치는 영향을 알아보는 실험을 통해 음악이 운동을 덜 힘들게 만들어 준다는 사실을 직접 알 수 있었습니다 각기 다른 날 러닝머신 위에서 동일하게 빠른 속도로 뛰었고 실험에서 모든 조건은 동일했고 듣는 소리만 달랐습니다 1일 차 일정한 박자의 동기부여 .. 2024. 1. 26. 인생의 대부분은 운동으로 해결된다 : 운동의 뇌과학 [Part3] 운영중인 유튜브 채널 두 번째 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법 토끼와 거북이 이야기를 기억하나요? 꾸준히 가야 성공한다는 우화는 운동을 시작할 때도 적용됩니다 우리의 몸은 스트레스 시스템이 거북이 같은 접근법을 요구하기 때문입니다 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스는 종이 한 장 차이입니다 다시 말해 성공적으로 운동 계획을 실행하기 위해서는 그 둘을 나누는 선에서 멀어지지 않고 가능한 그 선 위에서 줄타기를 아슬아슬하게 해야 합니다 이러한 전략을 따를 때 운동이 신체적 정신적 건강에 미치는 혜택은 극대화되며 부상과 통증의 위험은 최소화됩니다 너무 힘든 운동은 당신을 나쁜 운동으로 인지하여 몸을 되려 망가트립니다 반면 너무 쉬운 운동은 몸을 강하게 만드는데 도움이 되지 않아 아무런 변화도 일으키지 않습니다 때문에.. 2024. 1. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음 728x90 반응형
